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訓練心得／二水馬全馬官方訓練營 先修課DAY2 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
分享 facebook 送禮比價 361°二水馬全馬官方訓練先修課第二天，一樣在高鐵彰化站開始，第一堂課是於戶外講解主課表跑步教學，任何人跑時都必經的三個動作，就是(1)落下(2)關鍵跑姿(3)拉起。 其中最重要的就是善用重力放心地往前落下，因此先由初階的彈性站姿倚牆落下開始練習，接著練單腳提起、放重心下方的初階關鍵跑姿，別忘了此時支撐腳膝蓋是不鎖死的唷！然後再藉由同學互相幫忙壓腳練騰空腳直限定產品春節送禮推薦上直下的感覺，想像沿著支撐腳小腿而向上，而且腳踝需是放鬆而腳尖下垂的。每次做完上述初階的三個動作後，在體感猶存時緩跑一小段，練習技術是首要的呀，其中教練們也提出幾個要點，而跑步時可想像頭頂重限定產品物出力伸直驅幹，如此就會自然地收下顎，還有如果雙手往上舉仍能跑得快，那是跑姿正確才做得到的。同學們完成執行一個多小時課表的新體驗後，慢跑緩步回到中潭社區活動中心進行室內課程，先伸展再學習滾筒筋膜放鬆術。多數跑友會執著於跑量，而疏忽讓筋膜回復良好狀態的練習。正常的筋膜是富含水分的，可是運動後水分流失就容易筋膜沾黏，所謂五十肩就是筋膜沾黏造成，藉由滾筒自行按摩可讓水分回到筋膜內，有助消除肌肉痠痛，又具保健身體的優點，非常值得平常多做，享受那隱隱又爽爽痛的感覺。下午開始了肌力訓練教學，腿部肌肉是拿來服侍體重，所以初階肌力訓練就先由練臀開始。深蹲時要軀幹，拉直腳尖朝前屁股往後坐；膝蓋不內夾站地略比肩寬，同時還要腳掌服貼地面，手自然垂下似要從地上拿東西，蹲到大腿與地面呈水平即可。還有要練習彈跳，藉由增加負重與單腳跳來提升訓練品質，練習抓住時機來善用落地時的反作用力，目標是可以只靠上拉不對地面施力如蜻蜓點水跑快又久。尾聲講座是跑者之心:自我對話。以「休閒」與「競技」取向來論。訓練營學員都是在競技跑，挑戰對手就是自己，運用太多意志力才行動是因為沒熱情沒動機，而且意志力有存量的。藉由訓練營團體羈絆與科學化的訓練，目標盼讓學員從他律變自律，因為面對初馬需要訓練的挑戰，有該戰該逃的反應實屬正常；而勇敢去面對訓練時身心的痛苦，勇敢去省錢王折扣情報跟自己戰鬥，忠於自己真正想要變強的心，同時又勇於接受自己真正的實力，這就是訓練營推崇的跑者之道。
環署擬加嚴排放標準 全台過半鍋爐需改善
2018年05月11日 上稿編輯： 賴溫狠 環境資訊中心記者 賴品瑀報導
環保署1月底拋出鍋爐空污排放標準加嚴的草案，11日展開公聽。環保署空保處打算不分鍋爐規模，都要以大幅下修的排放標準來加以管制，因此目前全國約有1萬5000座鍋爐，至少過半將受到影響。
在公聽會上，產業界一片叫苦，直說衝擊太大，甚至是消滅產業；再者，也有業者質疑環保署一直導向改用天然氣，但未來天然氣是否足夠穩定供應，或是接管的期程是否趕得上新制，都希望環保署三思而行。
鍋爐排放標準。翻攝簡報資料。
「台灣法規太鬆，技術早已到位。」空保處處長蔡鴻德表示，過去環保署與經濟部合力一直持續有鼓勵與補助汰換為天然氣，或是區域整合，如今要啟動加嚴排放標準了來促使加速改善。此舉預估每年減量SOx 6930公噸、NOx 3190公噸、粒狀物 1119公噸。
至於天然氣供應的部分將再與經濟部討論。接下來鍋爐排放標準草案公聽將在16日嘉南、25日高屏、31日雲彰舉行，將繼續收集意見。
空保處指出，在電力、玻璃、鋼鐵等大型燃燒排放源都已有加嚴標準管制後，鍋爐卻標準太鬆，僅仰賴部分縣市各自加嚴標準。目前有彰化、台北、高雄、台中、雲林等縣市有自行提出加嚴標準。但以燃油鍋爐來說，目前的SOx排放大於燃煤3.7倍，且既有的燃油鍋爐，絕大多數不用加裝防制設備就可以過關，目前僅有4％有裝防制設施。
空保處處長蔡鴻德，賴品瑀攝。
目前鍋爐以「固定源排放標準」在管制，SOx不分規模，氣體燃料標準值為100ppm、固液體則是300ppm，「鍋爐管制及排放標準」草案則是不分規模不分燃料50ppm；舊制每小時4公噸以上的鍋爐NOx標準為氣體150ppm、液體250ppm、固體350ppm，而新制則是不分規模與燃料但分期，2020年100ppm、2026年新設標準40ppm、既存者在2031年也得符合40ppm。此外，粒狀物從舊制的新設50mg/Nm3、既存100mg/Nm3下修為30、CO從2000ppm下修為100ppm。
目前全台有1萬4988座鍋爐，共6406家使用，主要集中在桃園、台南與高雄三市。空保處指出，目前鍋爐的排放量，佔全國排放的12至21％之間。鍋爐的SOx排放1萬1246公噸，佔固定污染源7萬9707公噸的14％、NOx排放1萬4845公噸佔12％、粒狀物排放3,126公噸，佔21％。
據空保處統計，目前既存的鍋爐中，能符合SOx新標準的約有50％，有7494座鍋爐將受影響，NOx是53%、7044需改善，粒狀物63%、5545座需改善。已經改為燃氣的鍋爐，將是受影響較小者，蔡鴻德表示，業者可以汰換為燃氣、或加裝防制設備來符合標準，環保署更鼓勵業者互相整合，例如以購買蒸氣等合作來互惠。
公聽會上業者、公會們普遍大喊吃不消，認為此舉將增加成本，影響競爭力，未來恐怕只能走向倒閉一途。雖然政府有補助汰換，但補助只有幾十萬，要換設備卻要幾百萬，並非中小企業、傳統產業都能負擔。再者，部分業者也表示工廠沒有空間增設防制設備，建議改以種樹、買綠電、捐電動車等他途來抵換。
此外，也有業者問，環保署目前鼓勵改用天然氣，但部分業者所在地點還沒有完成拉管，且未來天然氣是否確定能穩定供應也不見政府承諾。中油甚至表示，恐怕來不及在兩年內完成拉管，工業局也表示，目前能源政策走向，2025天然氣將是供應電力為主，且大潭三接站的興建還不確定，因此要求暫緩這次的修法。 延伸閱讀
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新店溪下游人，曾在成大中文與南藝紀錄所練功打怪撿裝備，留下《我們迷獅子》、《我是阿布》兩部紀錄片作品。現為人類觀察員，並每日鍛鍊肌肉與腦內啡，同時為環境資訊電子報專任記者，為大家搭起友誼的橋樑。
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