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中職／悍將力拚下半季 找好新洋投班華德 | 棒球 | 運動 | 聯合新聞網
班華德。 美聯社 分享 銷售排行榜超值推facebook 富邦悍將隊今天證實，已和美網友一致推薦CP值爆表國獨立聯盟33歲右投班華德（Travi活動商品特惠s Banwart）簽約，本周報到後穿上30號球衣，他也是悍將本季第五位洋投。 悍將前四名洋投索沙、羅力、伍鐸、包林傑本季合計出賽47場（46場先發），投出20勝16敗，其中6月初離隊的索沙8勝2敗、防禦率1.56仍居中職雙冠王，奪三振85次也排名第二。悍將下半季7勝2敗，排好康名暫居第一，從現有三名洋投的戰力看來，去年勝投王伍鐸問題最大，本季出賽15場（14場先發）投出2勝9敗、防禦率5.28，已超過兩個月沒有勝投紀錄，目前九敗也是全聯盟投手最多。班華德在美職最高層級3A，小聯盟9年通算61勝47敗、防禦率4.18，2014到16年效力韓職SK飛龍、KT巫師隊，3個球季50場先發投出20勝17敗、防禦率4.92。班華德今年在大西洋聯盟長島鴨隊先發六場，合計37.2局失九分（八分自責），戰績3勝1敗、防禦率1.91。
年長3族群快走、散步，小心跌倒?練會這1招安啦
【華人健康網記者張世傑／台北報導】台灣已進入高齡化社會，維持健康生活，必須要有規律運動。根據美國國家衛生研究院一項大型臨床試驗證實，每週只要散步150分鐘，就能減少老年人身體殘疾的風險。步行運動若能堅持下去，還可以代替很多保健品，並提高晚年生活品質。
跌倒骨折 3族群小心
劉燦宏主任強調，腳是人類第二顆心臟，若運動超過負荷，對健康也是一種傷害，特別是患有肌少症、退化性關節炎、骨質疏鬆者，這3類族群都與老化有關，且會影響老年人的行動能力，雖不至於致命，卻會嚴重影響生活品質。
因為骨鬆可能造成骨折，肌少症患者肌力不足，會讓患者站得很吃力、走路不穩，且容易跌倒，還會加重退化性關節炎。建議長者應適度日曬、吸收維他命D，並多補充肌肉生長所需的蛋白質，以降低行動不便的失能風險。
強化肌力 坐姿原地踏步
特別要提醒的是，年過60歲後，肌力會像溜滑梯一般急速下降，尤其女性在停經後，體內的荷爾蒙變化會讓肌力下降地更快，而相較男性來的明顯。建議除了快走外，還可在家利用坐姿原地踏步，以增加柔軟度，改善肌肉僵硬問題。
坐著踏步練肌力
1.臀部正後方的坐骨要對準椅子坐下，不讓身體重心偏向一邊，可以把手放到臀部下方確認看看。
2.將重心擺在臀部的位置，開始伸展從肚臍開始到上腹部的部位，再伸展背部肌肉與縮小腹。
3.肩膀放鬆，雙手往身體方向夾緊，做3-5次深呼吸，感覺背部與肩膀的收縮與舒展動作。
4.膝蓋與腳踝呈一直線，並與地板垂直，腳尖朝向前方。
5.保持這個姿勢，不要駝背，開始帶動臀部與大腿做踏步動作。
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