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下面附上一則新聞讓大家了解時事
瘦子增肌路好難！六大增肌常見錯誤 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網
對於身形較瘦的人，開始慢慢接觸健身，好不容易練起來的肌肉像珍珠般一樣的珍貴，畢竟需要透過不斷的訓練和飲食控制才能達到效果；但在這條增肌的路上，可能會因為某些錯誤的習慣，破壞增肌的效果，讓健身這條路走的更顛簸？我們來看看哪些錯誤，可以修正： 一、 忽略複合式的訓練動作很多人在訓練時，喜歡針對自己比較想加強的部位，只做單一肌肉或單一器械式的訓練（如：二頭彎舉），卻忽略了複合式動作訓練，常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。這些複合式訓練，能同時啟用不同肌肉，同時將力量分散到肌肉個部位，能夠達到更好訓練、健身整體肌肉的效益，促使肌肉生長更要提到的是下肢訓練，如：深蹲、硬舉，可以使人體產生雄激素，而雄激素也是促使我們長肌肉、長骨骼、提升力量很好的因素！二、 運動過量、沒有休息肌肉訓練過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。 分享 facebook 很多人喜歡在健身的重量運動後配合一些有氧運動想要達到更美的肌肉線條，但如果本來就比較偏瘦的體態，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動有點白白浪費了三、不喜歡喝水對於健身增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋挖好康折扣情報白質的吸收，建議在白天的時候多補充水分，到晚上再慢慢減量。四、 缺乏蛋白質的補充在肌肉健身訓練後，身體會將葡萄糖轉化爲肝糖，以便讓肌肉進行修復和建造，如果訓練後不攝取適量的蛋白質，肌肉將被分解爲氨基酸，進而轉化爲葡萄糖來滿足身體能量的需求。因此健身訓練後一定要攝入適量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身省錢大作戰體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。五、喜歡喝酒酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣 ，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。六、 生活作息不正常一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。如果經常熬夜一定會影響到肌肉的修復的過程，達不到健身理想的效果。如果睡眠不足，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停彌月送禮推薦網拍熱門商品止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。看完了以上6點，你中了幾項呢？除了把錯誤的生活或是運動習慣一一排除，讓專特惠人氣商品業的SuperFIT一對一健身教練及營養師，替你量身訂製應增肌及飲食菜單，絕對事半功倍，祝福我們都能擁有夢寐以求的緊實體態！💪延伸閱讀：破除迷思！不是流流汗就能讓身體快速復原？肌肉狀態讓你的姿勢有問題？產後媽媽究竟該做什麼運動？產後雕塑必看精華文章
殺破狼星座運勢。 圖／ingimage 分享 facebook 殺破狼2018年8月20日~8月26日12星座一週運勢白羊座：整體運勢：感情運方面，在感情宮位的金星與水星有良好的連結，與喜歡的人終成眷屬，目前正在熱戀階段，但由於金星受到冥王星影響，佔有慾與嫉妒心也特別容易外顯出來。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 工作運方面，太陽進入工作宮位，工作表現突出，受人矚目。但由於火星同時也退行回志業宮位，能力被肯定，也會使得更多難處理的問題都會交付給你，工作量加重許多。本週須注意的部分：金錢運方面，在金錢宮的天王星受到在志業宮位的火星影響，目前公司營運狀況會有些不理想，三節獎金可能會因此停止發放，或是必須要減薪共體時艱。某些白羊座可能會因為請假或遲到的緣故，被扣薪水。健康運方面，太陽進入健康宮位，工作有過勞的現象，會感到體能消耗較為劇烈，容易感到頭暈目眩，或是心悸。此時要注意心血管方面的問題。金牛座：整體運勢：感情運方面，太陽進入戀愛宮位，曖昧不明的情感關係終於明朗化，某些金牛座會被暗戀的對象告白。有伴侶的金牛座，會為了婚姻大事，與家人有很多事情需要溝通。工作運方面，在工作宮位的金星與家宅宮位的水星有良好連結，會有一段時間不需要進辦公室，在家中以網路與通訊設備就可以處理好許多公事。某些金牛座會是工作量較為閒逸的時期，會放幾天假宅在家中休息。本週須注意的部分：遠行運方面，在遠行宮位的冥王星受到健康宮位的金星影響，出遠門容易水土不服，居家常備良藥最好帶在身上。此時火星也退行至遠行宮位，相位不良，在外地容易惹上麻煩，須特別注意人身安全，可以的話盡量不要出遠門。學業運方面，在學業宮位的冥王星與火星相位不良，暑假作業或是暑修的報告難產中，目前正在快馬加鞭地趕工。參加升學與轉學考試的金牛座，會覺得分發的科系並不理想，可能正在為進入哪個學校而煩惱。健康運方面，在健康宮位的金星受到冥王星影響，室內外溫差過大，容易著涼感冒，泌尿系統可能會間接受到影響，需多喝水與多休息。雙子座：整體運勢：工作運方面，在志業宮位的海王星相位良好，金錢報酬會是你對這份工作付出最實際的肯定，雖然辦公室有些閒言閒語，但許多事情笑罵由人，現在你才是人生勝利組。感情運方面，在戀愛宮位的金星與水星有良好連結，與喜歡的人有很多交流與說話的機會，最近會感覺內心飄飄然的，但要注意身體之間的界線，一旦逾越了，這份愛戀可能就無法持續了。本週須注意的部分：金錢運方面，火星退回至財務宮位，容易藉由拼命購物滿足內心的空虛，等到收到帳單時，又進入財務困窘的惡性循環。此時特別當心掉錢包或貴重物品，很多信用資料須重新辦理，一些資金可能被凍結，資金無法隨心所欲運用。交通運方面，在交通宮位的水星受到木星影響，上班或赴約容易遇上交通方面的突發狀況而遲到，駕駛車輛也容易被開罰單，當心行車糾紛，此時要特別注意交通安全。巨蟹座：整體運勢：面試運、考試運佳，太陽進入面試、考試宮位，會陸續收到面試與考試的通知單，成績或是結果會令你驚艷，可望進入自己最理想的單位。家宅運方面，在家宅宮位的金星與金錢宮位的水星相位良好，家族可能會有遠行計畫，旅費都會由某個家人負擔，可以跟著出去吃香喝辣。此時家人對你特別大方，在經濟上也很願意給予許多支援。本週須注意的部分：感情運方面，火星退行回感情宮位，與人際關係宮位的天王星相位不良，談了一段不被眾人祝福的戀情，甚至因此眾叛親離，即使知道這是一段危險的關係，愛在當下似乎是唯一的選擇。人際關係方面，在人際關係宮位的天王星受到火星影響，不知是週遭的人變得不友善，還是自己的情緒變得多疑，某些朋友忽冷忽熱的態度，讓你難以適應，甚至有些莫名其妙的爭執發生，你也不知踩到什麼地雷。金錢運方面，水星在金錢宮位恢復順行，一拿到等待很久的薪資或報酬，就盡情花在吃喝玩樂與享受上，卻忘了有很多累積已久的帳單要繳。獅子座：整體運勢：金錢運佳，太陽進入金錢宮位，與在志業宮位的天王星有良好連結，與老闆或是客戶斡旋薪資與報酬的相關事宜，可望被加薪，本週很會獲得滿意的結果。感情運方面，水星在命宮恢復順行，與金星有良好連結，兩人的關係已經無法回到最初，但能和過去喜歡的人好好和解，說得上話，這已經是最好的結果了。旅遊運方面，在旅行宮位的金星與命宮的水星有良好連結，已經很久沒為自己規劃一個華麗的旅程，此時不妨踏出家門，好好療癒一下受傷的心靈。本週須注意的部分：工作運方面，火星退行至工作宮位，相位不良，工作會發生許多預期之外的狀況，必須要花很多時間收拾殘局，工作有過勞的現象，很希望能好好休息，出門旅行一趟。健康運方面，火星退行至健康宮位，要特別當心血光之災，有些老毛病會舊疾復發。同在健康宮位的冥王星相位不良，需注意泌尿系統這段時間比較容易發炎，多喝水有益健康。處女座：整體運勢：金錢運佳，在金錢宮位的金星與精神宮位的水星有良好連結，手上有餘裕的金錢可以花在吃喝玩樂上，會藉由購物或享受美食療癒心靈。考試運方面，在考試宮位的木星與夥伴宮位的海王星有良好連結，會與好麻吉考上同一個學校，甚至進入同科系就讀，感覺未來的求學之路不寂寞。工作運方面，太陽進入命宮，在職場上會成為眾人矚目的焦點，但不一定是因為你的工作表現而被注意，有可能會因為某些緋聞的流傳，反而使你的能力被人放大檢視。本週須注意的部分：感情運方面，火星退行回戀愛宮位，受到在遠行宮位的天王星影響，與喜歡的人可能必須要遠距戀愛一陣子，感到十分不安，雙方甚至因此發生爭執。交通運方面，在交通宮位的木星受到秘密宮位的水星影響，駕駛車輛容易被隱密式的照相機拍照開單，收到罰單時會特別感到不爽。天秤座：整體運勢：感情運方面，在命宮的金星與人際關係宮位的水星有良好連結，會被身邊的朋友起哄，把你與某個人配對在一起，容易弄假成真，對方似乎有更進一步交往的意願。工作運佳，在工作宮位的海王星相位良好，會多出許多時間與金錢，與家人好好相處，工作與生活可以平�，對於現在選擇的職業感到滿意。本週須注意的部分：人際關係方面，在人際關係宮位的水星受到金錢宮位的木星影響，常與朋友或同事團購很多食物，常常吃不完，造成浪費。但如果沒參與到，又怕錯過什麼好東西。家宅運方面，在家宅宮位的冥王星受到命宮的金星影響，家人對你有過度保護的傾向，很多事情都無法自己做主，最近會想自己決定一些事情，卻可能被強力干涉，因此與家人發生爭執。天蠍座：整體運勢：人際關係方面，太陽進入人際關係宮位，某些事情遇到瓶頸與困難，最近會有男性貴人出手相助，這個人可能是你在學校的師長或同學。某些天蠍座會被一些朋友正面的言語所激勵，一些事情也豁然開朗。感情運方面，在戀愛宮位的海王星相位良好，與暗戀的對象有許多說話與交流的機會，雙方什麼話題都可以聊，卻始終無法好好地跟對方正經地談感情，只能守在戀人未滿的位置，不敢再更進一步。本週須注意的部分：工作運方面，在志業宮位的水星受到木星影響，必須大刀闊斧把一些障礙剷除，會因此得罪許多人，或是有許多事情得重新開始建構，吃力不討好，但你已經不想再忍耐了。交通運方面，水星退行回交通宮位，相位不良，通勤需特別注意交通安全，行車當心與人發生糾紛，以及容易被開罰單，搭乘大眾運輸工具也要當心一些意外事故，或是發生不愉快的事情。學習運方面，火星退行回學習宮位，相位不良，已經到了暑假的末期，會發現有太多功課都沒做。本週開始會陷入趕作業的地獄週，面對作不完的功課，感覺很鬱卒。射手座：整體運勢：工作運佳，太陽進入志業宮位，工作會有出色的表現，某些突發狀況處理得宜，使你在職場的地位加分不少，工作能力會受到上司的重視。人際關係方面，在人際關係宮位的金星與海外宮位的水星有良好連結，會有許多機會與來自異國的人士交流，可能因此結交到一些外國朋友，在不同文化的洗禮下，感到有趣而豐富。感情運方面，在人際關係宮位的金星與遠行宮位的水星有良好的連結，參加一些文化交流的活動，會有特別的邂逅，有些來自海外的友人會對你表示好感。某些射手座遠行會被異國桃花搭訕，但礙於距離問題，你並不想發展出戀情。本週須注意的部分：金錢運方面，火星退行回金錢宮位，相位不良，工作時要特別謹慎小心，容易損壞一些貴重的東西，造成你必須要賠償。管理金錢的射手座也要當心公款短少，可能因此需要自掏腰包補貼。健康運方面，在健康宮位的天王星受到火星影響，工作過度操勞，內分泌似乎有些失調，有些生理機能無法正常運作，雖然還不到生病的程度，但必須要注意調整作息了。摩羯座：整體運勢：遠行運佳，太陽進入遠行宮位，相位良好，會突然決定拋開一些束縛，下定決心痛快地出遠門旅行。此時的旅程不但會讓你心情煥然一新，還可能會有讓你怦然心動的邂逅，會是十分精彩愉悅的旅程。工作運方面，在工作宮位的金星與水星有良好連結，許多資源非常有效率地到位，執行起來特別順手，工作表現也會受到肯定。但由於金星受到冥王星影響，做決策時會較為偏執，容易自找麻煩。感情運方面，在戀愛宮位的天王星與太陽有良好連結，會被意想不到的對象告白，然而你對於這樣的愛慕，態度是保守的，因此感到焦慮，害怕失去朋友，又害怕陷入這樣的關係中。本週須注意的部分：金錢運方面，在財務宮位的水星受到木星影響，有些人會慫恿你做些投資，利潤看起來十分誘人，但你會發現這些人不太可靠。沒有投資習慣的摩羯座，與朋友吃喝玩樂、交際應酬的花費較多，刷卡帳單的高得驚人。健康運方面，火星退行至命宮，要當心刀火燙傷見血光，有些老毛病容易舊疾復發，或是有惡化的現象，甚至需要動手術治療，體力耗損較為嚴重，工作要注意，不要過度操勞。水瓶座：整體運勢：金錢運佳，太陽進入財務宮位，偏財運佳，此時可試試手氣，在路上也可能會撿到錢。有投資習慣的水瓶座，會有不錯的收益，本週可尋求適當的時間獲利了結。遠行運佳，在遠行宮位的金星與水星有良好連結，此時出遠門旅行會享有高規格的禮遇，在食宿方面會因為一些特殊身份而升等，某些水瓶座在旅途中會有豔遇，甚至因此邂逅非常合得來的情感對象。本週須注意的部分：工作運方面，在志業宮位的木星受到夥伴宮位的水星影響，職場上總有一些人只會出張嘴，就把辛苦建構好的事情全部翻盤，這些人可能是你的上司，或是工作夥伴，該如何讓這些人少發表一些意見，是需要智慧解決的。家宅運方面，在家宅宮位的天王星受到精神宮位的火星影響，休息與睡覺時間容易受到鄰居嚴重的干擾，但卻找不到噪音來源，使你十分困擾。感情運方面，在感情宮位的水星恢復順行，受到在志業宮位的木星影響，與喜歡的人言歸於好，然而卻因為工作的忙碌，能相處的時間被稀釋，雙方的情感可能因此又無疾而終。雙魚座：整體運勢：金錢運佳，金星進入財務宮位，水星有良好連結，有許多額外的收益入帳，手上有餘裕的金錢可以揮霍。購物會因為特殊身份而享有很多的折扣，會用划算的價錢買到物超所值的好東西。工作運方面，在工作宮位的水星恢復順行，有些問題需要你長途跋涉到外地解決，工作因此有所進展了。某些雙魚座會被外派到外地工作，或是出差，最近就要啟程。本週須注意的部分：感情運方面，太陽進入感情宮位，此時會被喜歡的對象告白，雙方的關係會在明朗化。已經有伴侶的雙魚座，受到滿月發生在命宮的影響，要特別注意情緒管理，一些小問題容易歇斯底里地吵架，甚至因此分手。人際關係方面，在人際關係宮位的冥王星受到財務宮位的金星影響，容易被朋友強迫推銷，買很多你並不需要的東西，或是騙去聽直銷大會。有些酒肉朋友可能會坳你請客，雖然目前手頭很寬裕，但不代表你願意被人情緒勒索。當心口舌是非，在溝通宮位的天王星受到在人際關係宮位的火星影響，有些不堪回首的過去，可能會被週遭的人挖出來調侃，或是被陌生人肉搜出來，使你感覺非常不舒服。 ＊本篇文章為授權報導專欄，未經同意禁止轉載。【更多精采內容，詳見殺破狼占星手記Blog】
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