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瘦子增肌路好難！六大增肌常見錯誤 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網
對於身形較瘦的人，開始慢慢接觸健身，好不容易練起來的肌肉像珍珠般一樣的珍貴，畢竟需要透過不斷的訓練和飲食控制才能達到效果；但在這條增肌的路上，可能會因為某些錯誤的習慣，破壞增肌的效果，讓健身這條路走的更顛簸？我們來看看哪些錯誤，可以修正： 一、 忽略複合式的訓練動作很多人在訓練時，喜歡針對自己比較想加強的部位，只做單一肌肉或單一器械式的訓練（如：二頭彎舉），卻忽略了複合式動作訓練，常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。這些複合式訓練，能同時啟用不同肌肉，同時將力量分散到肌肉個部位，能夠達到更好訓練、健身整體肌肉的效益，促使肌肉生長更要提到的是下肢訓練，如：深蹲、硬舉，可以使人體產生雄激素，而雄激素也是促使我們長肌肉、長骨骼、提升力量很好的因素！二、 運動過量、沒有休息肌肉訓練過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。 分享 facebook 很多人喜歡在健身的重量運動後配合一些有氧運動想要達到更美的肌肉線條，但如果本來就比較偏瘦的體態，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動有點白白浪費了三、不喜歡喝水對於健身增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋挖好康折扣情報白質的吸收，建議在白天的時候多補充水分，到晚上再慢慢減量。四、 缺乏蛋白質的補充在肌肉健身訓練後，身體會將葡萄糖轉化爲肝糖，以便讓肌肉進行修復和建造，如果訓練後不攝取適量的蛋白質，肌肉將被分解爲氨基酸，進而轉化爲葡萄糖來滿足身體能量的需求。因此健身訓練後一定要攝入適量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身省錢大作戰體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。五、喜歡喝酒酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣 ，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。六、 生活作息不正常一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。如果經常熬夜一定會影響到肌肉的修復的過程，達不到健身理想的效果。如果睡眠不足，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停彌月送禮推薦網拍熱門商品止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。看完了以上6點，你中了幾項呢？除了把錯誤的生活或是運動習慣一一排除，讓專特惠人氣商品業的SuperFIT一對一健身教練及營養師，替你量身訂製應增肌及飲食菜單，絕對事半功倍，祝福我們都能擁有夢寐以求的緊實體態！💪延伸閱讀：破除迷思！不是流流汗就能讓身體快速復原？肌肉狀態讓你的姿勢有問題？產後媽媽究竟該做什麼運動？產後雕塑必看精華文章
柯P狂打政績牌 丁守中：抄我的
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】「我們現在不敢多談政見，一談就會被柯文哲團隊抄襲。」台北市長參選人丁守中21日出席活動受訪時指出，近期柯文哲推出的公眾運輸月票吃到飽、家戶加裝煙霧偵測器等，都是他先提出的政見，柯文哲立刻抄襲辦理。對於白、綠分手後，台北市長選戰呈現三強鼎立態勢，丁守中強調，在民進黨握有中央資源，柯文哲挾帶執政優勢下，他會努力專攻「中間選民」的支持。
台北市長選情白熱化，根據《聯合報》民調顯示，因民進黨決定自提人選起步晚，就算派出行政院長賴清德參選，也難撼動柯、丁對決現況，「支持率分別是丁守中3成6、柯文哲3成3、賴清德1成6，也就是說，即使藍綠歸隊，丁守中仍可勝柯文哲3個百分點，聲勢相當。」
丁守中21日與中山大同市議員參選人盧威到眷村出席活動受訪時表示，現在民進黨握有中央行政資源，柯文哲則挾帶執政優勢，他強調自己過去征戰立委時，在長年綠大於藍的士林北投選區還是能搶下5成7的票數，「因此這次選戰我們會持續戒慎恐懼、全力以赴，積極爭取中間選民認同。」
對於近期柯文哲狂打政績牌，丁守中諷刺說，柯的政績「乏善可陳」，他更說「我們現在不敢多談政見，一談就會被柯抄襲」，例如最近推出捷運1280月票吃到飽，他從去年喊到現在，柯在一個多月前採用；為銀髮族居家修繕也是他先在臉書提的，沒多久柯P團隊就跟進；家戶加裝煙霧偵測器更是丁守中早在4年前參選市長就提出的政見。「可見柯文哲沒有宏觀視野和市政專業，很多事情拖了4年才開始推動，已經太晚了。」
國民黨中央委員連勝文20日陪同議員參選人掃街時，說他願意替丁守中站台，外界好奇是否「連、丁心結」破冰？丁守中表示，不論是郝龍斌、黃大洲、連勝文，他都曾盡全力輔選，「我是為黨拚戰，但現在國民黨已經沒有足夠的資源和能力動員造勢，」因此他們選擇走入基層，主動接觸中間選民，「我這次選舉既沒有黨職、公職，也沒有多上媒體，只能勤走基層，相信有一定的功效。」
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